如何让宝宝自主入睡？这3点最关键

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（图源：shutterstock.com）

宝宝安安静静躺着，然后慢慢入睡的电视镜头，特别温馨。但现实中的情况却可能是截然不同。闹觉，落地醒，频繁醒、抱着才肯睡，吃奶才能睡等睡眠困扰，很多妈妈都经历过。哄睡和接觉令人疲惫不堪，更让人向往宝宝们的自主入睡。

自主入睡，顾名思义是孩子自己安抚自己入睡和接觉，夜里一次性能睡6-8小时。自主入睡的能力并不是天生的。根据相关临床统计，到了6月龄，大约60%的宝宝能实现自主入睡和自主接觉。

实现自主入睡，主要有三个关键，每一点都做到位了，自主入睡便是水到渠成的事。

1. 昼夜规律清晰

昼夜规律，简单来理解就是宝宝们的睡眠集中在晚上，吃奶和活动主要集中在白天的现象。

对新生宝宝来讲，他们一开始并不知道白天和夜晚的区别。所以，有时候我们会发现宝宝们晚上怎么也不肯睡，但是白天一次性能睡很久。这种现象我们也会称为昼夜颠倒的现象。

在出生后头三个月，宝宝们昼夜颠倒并不少见。因此，我们需要帮助他们慢慢区分白天和黑夜。

那该怎么做呢？

晚上，宝宝哭着醒来了就第一时间响应，比如安抚接觉或喂夜奶。过程中，不要把灯光全开，而是尽量用比较昏暗的灯光，周围环境宁静。夜醒后，除了必要的安抚或夜奶，不要有任何的互动或陪玩。对于夜里的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就换尿片。

而在白天，小睡醒来之后可以喂奶，喂完奶换尿片，然后再亲子互动。周围的环境也是保持常态。比如该做饭的声音就有做饭的声音，有一些家人走动的声音就允许走动的声音。

当然，对于已经有相对明显昼夜规律的大月龄宝宝（比如3月龄以上），白天小睡也可以在相对昏暗而安静的环境下。因为月龄越大，宝宝们白天越清醒，为他们营造昏暗静宁的睡眠环境可以让他们小睡的更好一些。

所以，总的来讲，如果希望宝宝们能实现自主入睡，第一点首先是他们要生长发育达到一定的程度，能有清晰的昼夜规律。

小贴士

在0-3月龄期间，假如宝宝偶尔一两次自己躺着睡过去了，我们也不用过于惊喜。因为这样偶尔的一两次自己入睡，并不代表就是孩子有自主入睡和自己接觉能力了。

（图源：shutterstock.com）

2. 良好的入睡方式

这一点很关键，也就是尽量避免习惯性的通过喂奶、抱着走、抱着摇的方式哄宝宝入睡。相对理想的方式是，在宝宝困倦，但是又没有完全入睡的时候，就放进小床里，让您宝宝最后是在小床里入睡的。这样做的好处是宝宝入睡前最后一刻是在自己的小床里，从而把睡觉与小床关联起来，而不是与妈妈的怀抱，喂奶等动作关联起来。

当宝宝们把睡觉和小床关联起来，那么他们晚上短暂醒来，只要不是因为饥饿要吃奶，就仍然能在自己的小床里接着睡。

而假如我们习惯性的让宝宝们吃奶或者怀抱哄入睡，导致宝宝把睡觉和这些动作关联起来，那可能出现的现象时每次醒来都要同样的喂奶或者怀抱的方式来接觉。而对于婴儿来讲，他们可能每30-40分钟就会醒一次，也就是令很多妈妈都头疼的频繁醒问题，每次醒来都要通过喂奶或者怀抱来接觉。

那如何让宝宝学着在床里睡呢？

首先要允许宝宝有机会尝试自己在床里入睡或床里接觉，避免一有响动或哭声，就立刻抱起来接觉或者立刻喂奶来安抚。这一点对大月龄宝宝来讲，尤其重要。比如，夜里听到宝宝一有动静，就立刻喂奶或者立刻抱起来。对于大月龄宝宝我们首先判断是不是真的饿了要吃夜奶了。如果不是，那就可以先观察，允许一点时间，比如10分钟，让宝宝尝试自己安抚并接觉。

其次，如果宝宝自己尝试了接觉不成功，仍然需要帮助，那我们首先要做的是尽量让宝宝仍然在床里，我们给予一些安抚，比如轻拍。而轻拍的时候，大家可以尝试轻拍各个部位，尝试各种频度，只要是能让宝宝得到安抚平静下来就可以。而对于轻拍，最理想的也仍然是在宝宝入睡前那一刻停下来，让宝宝在平静的状态下入睡。

（图源：shutterstock.com）

因此，假如希望宝宝有自己安抚入睡的能力，我们要做的第一步就是允许他们有机会尝试自己安抚自己。一边希望宝宝能学会自己入睡，一边却习惯性的通过怀抱或喂奶等方式来安抚入睡和接觉，不给宝宝任何机会自己尝试，是矛盾的状态，因此我们在做决定和选择的时候，需要明白这一点。

3. 按需养育，规律作息

对于周岁内的宝宝，我们一直强调的是按需喂，按需睡。但是，这里的按需并不是杂乱无章，毫无规律的意思。

我们不需要按照几点要做什么，这样的刻板模式来为宝宝安排一天的作息。相反，我们根据宝宝的需求，比如仔细观察宝宝，弄清楚哪些信号是饿了，哪些信号是困了，宝宝饿了就喂奶，困了就安排小睡休息，这是按需养育。

以宝宝需求为主导的前提下，如何做到规律作息呢？

对婴儿来讲，及早开始某个适合自己和宝宝的固定流程来养育，就可以帮助及早形成良好的睡眠习惯，从而帮助更好的实现自主入睡。

这里提到的“固定流程“，一个理想的参考模式是：

宝宝醒来

喂奶

换尿片

亲子互动，同时留意宝宝是不是累了或困了

一旦发现宝宝有困了累了的迹象，及时安排小睡

以上便是实现宝宝自主入睡的三个关键，宝宝们的睡眠状态千差万别，但是总体的原则仍是大同小异的。对于不同月龄的宝宝睡眠，我已经在以前写过，点击标题，可以直接阅读：

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